persoonlijk

1
Sporten en krachttraining na de bevalling
2
Van Fitgirl naar Fitmama..mijn verhaal
3
Mijn eetdagboek tijdens de kraamtijd
4
Zwangerschapsupdate: sporten tijdens 3e trimester
5
Eet clean Eetdagboek 7x avondeten
6
Kijkje in mijn ‘eetclean’ keukenkast
7
Gebrek aan ijzer tijdens de zwangerschap (bloedarmoede)
8
Mijn wekelijkse eet clean boodschappen
9
Sporten tijdens mijn zwangerschap Deel 2
10
Sporten tijdens mijn zwangerschap

Sporten en krachttraining na de bevalling

Weer beginnen met krachttraining na de bevalling. Hoe doe je dat?

Vooral in de laatste weken van mijn zwangerschap vroeg ik het me af. Ik had behoefte aan het lezen van persoonlijke ervaringen. Helaas kon ik er via google weinig vinden.

Wanneer begonnen anderen met krachttraining? Hoe zwaar of intensief? Hoe vaak per week? Hoe snel waren ze weer terug op hun oude niveau voor de zwangerschap?

Talloze vragen spookten door mijn hoofd. Helaas vond ik vrijwel geen persoonlijke ervaringen van Nederlandse vrouwen. Ik kwam telkens uit op de standaard blogposts over beginnen met sporten 6 weken na de bevalling.

Vandaag ben ik al weer 8 maanden mama.  Inmiddels heb ik het plezier (en energie) voor uitdagende krachttraining weer helemaal terug gevonden. Hoe dit de afgelopen acht maanden precies is gegaan deel ik graag in deze persoonlijke blog. Want misschien ben jij ook iemand die met deze vragen rondloopt? Of ken je iemand uit je omgeving die er vragen over heeft.

Over sporten tijdens de zwangerschap schreef eerder drie artikelen. Hier lees je deel 1, deel 2 en deel 3. Of lees ook mijn artikel van Fitgirl naar Fitmama.

Lees verder…

Van Fitgirl naar Fitmama..mijn verhaal

Tijdens mijn zwangerschap was ik erg nieuwsgierig naar verhalen van fitgirls hoe zij de overgang naar fitmama hebben ervaren. Met fitmama bedoel ik een moeder die een gezonde levensstijl na leeft. Helaas vond ik destijds weinig blogs met persoonlijke ervaringen van deze overgang. Nu ik fitmama ben wil ik graag mijn verhaal delen, van fitgirl naar fitmama …

Lees verder…

Mijn eetdagboek tijdens de kraamtijd

Nu onze lieve zoon Seth is geboren zien mijn dagen er natuurlijk heel anders uit dan voorheen. De verzorging, voeding en slaapjes bepalen het ritme van mijn dag. Afgelopen maandag was mijn allereerste dag alleen met hem, zonder kraamzorg en papa om me heen. Het leek me leuk om te laten zien dat gezond (clean eten) ook heel goed mogelijk is met een pasgeboren baby. Voorbereiding en vooruit denken over wat je gaat eten helpt mij hier enorm bij.

Lees verder…

Zwangerschapsupdate: sporten tijdens 3e trimester

Zoals sommige van jullie weten vind ik het heerlijk om aan krachttraining te doen. Tijdens mijn zwangerschap heb ik dit natuurlijk deels aangepast en daarover schreef ik eerder al twee artikelen, sporten tijdens mijn zwangerschap deel 1 en deel 2. Hoe het na de 25 weken zwangerschap is verlopen deel ik vandaag.

Lees verder…

Eet clean Eetdagboek 7x avondeten

Het laatste eetdagboek die ik tijdens mijn zwangerschap deelde was afgelopen juni. Dat is alweer 3 maanden geleden! Het leek mij wel weer tijd voor een nieuw eetclean eetdagboek.

Deze keer deel ik in het eetdagboek mijn eet clean avondmaaltijden. Je ziet wat ik tijdens de eerste week van mijn zwangerschapsverlof (bij 36 weken zwangerschap) heb gegeten. In verband met mijn verlof heb ik vooruit gewerkt, wanneer je dit leest ben ik inmiddels 39 weken in verwachting van ons eerste kindje. De gerechten waarvan de recepten op de website terug te vinden zijn, heb ik voor je gelinkt. Mocht je het recept willen maken dan hoef je het alleen even aan te klikken.
Zoals je ook in andere eetdagboeken kan zien, eet ik niet 100% clean. Ik streef naar een 80/20 verdeling tussen clean eten en minder clean. Kijk je met me mee?

Lees verder…

Kijkje in mijn ‘eetclean’ keukenkast

Vandaag geef ik jullie een inkijkje in een deel van mijn keukenkast. Omdat ik wegens de verhuizing wat vooruit hebt gewerkt is dit de inhoud van ons oude keukenkastje. Ook hadden we naast een keukenkastje ook een grote inbouwkast waar ik nog meer kruiden, specerijen, noten, zaden etc bewaar. Om niet een enorm lange opsomming te maken heb ik die even niet meegenomen in deze blog. Eerder schreef ik al een eerste deel ‘Een kijkje in mijn Keuken‘ daar kan je lezen over de plank vol met voeding die ik dagelijks veel gebruik.

Laten we beginnen..:-)

Lees verder…

Gebrek aan ijzer tijdens de zwangerschap (bloedarmoede)

Vandaag deel ik een blog over het ijzergehalte tijdens de zwangerschap, ook wel bloedarmoede genoemd. Bloedarmoede betekent dat er te weinig rode bloedcellen in het bloed zitten of dat de rode bloedcellen niet goed werken. Daardoor kan het bloed minder zuurstof vervoeren en kun je verschillende klachten krijgen. Veel voorkomende klachten zijn moeheid, hartkloppingen, gevoel van benauwdheid, misselijkheid, vatbaarder zijn voor infecties, zwarte vlekken voor de ogen etc.

Tijdens het eerste trimester van mijn zwangerschap moest ik een bloedtest doen. Dit is een standaardtest die elke vrouw in het begin van de zwangerschap krijgt. Zo wordt je bloedgroep bepaalt en onderzoeken ze ook het gehalte van je hemoglobine (ijzer is een onderdeel van hemoglobine).

Lees verder…

Mijn wekelijkse eet clean boodschappen

Mijn website bestaat inmiddels bijna een jaar!  Ik heb regelmatig laten zien wat ik eet in mijn eetdagboeken, hoe ik maaltijden voorbereid met een mealprep en wat er in mijn keuken staat. Maar nog niet eerder hoe mijn wekelijkse boodschappen eruit zien. Nu kan ik me voorstellen dat je je wel eens afvraagt wat koopt die ‘eet clean emmy’ nu wekelijks in de supermarkt? 😉 Is het echt allemaal 100% clean, koopt ze alles biologisch, is het niet hartstikke duur om zoveel clean eten te kopen? Vandaag ga ik daar allemaal antwoord op geven.

Uit de reacties van de enquête kwam regelmatig het verzoek voor recepten met makkelijk verkrijgbare producten naar voren.
In dit artikel kan je zien dat ik het grootste deel van mijn voeding gewoon bij de supermarkt om de hoek koop. Voor ik laat zien wat ik allemaal heb gekocht, vertel ik ook hoe ik het boodschappen doen aanpak.

Lees verder…

Sporten tijdens mijn zwangerschap Deel 2

Afgelopen week schreef ik al het eerste deel over sporten tijdens de zwangerschap. Ik schreef toen over mijn ervaring met krachttraining tijdens de zwangerschap. Gemist? Je kan het hier lezen.

WANDELEN

Enkele weken terug zag ik een Instagram post van ‘getoutofyourfatsuit’ met de stelling: Wandelen is mijn cardio! Na het lezen van haar blog besloot ik direct om een app te downloaden die je stappen telt. Ik koos voor deze app. Sindsdien loop ik iedere dag zoveel mogelijk. 

FullSizeRender (3)

Voorbeeld van de stappenteller

Lees verder…

Sporten tijdens mijn zwangerschap

Kleine noot vooraf!

Ik ben geen professional op het gebied van training. Onderstaand verhaal is mijn persoonlijke verhaal en hierbij heb ik altijd overleg gehad met mijn verloskundige, sportschool en manueel therapeut. Verder heb ik ook een aantal artikelen gelezen over krachttraining tijdens de zwangerschap. Mocht je daar interesse in hebben dan kan je ze hier en hier vinden. In deze artikelen lees je onder andere wat er met je lichaam tijdens de zwangerschap gebeurt en hoe je hiermee rekening dient te houden tijdens je trainingen.

Sporten die je al voor je zwangerschap deed kan je blijven doen zolang het goed voelt (uitgezonderd contactsporten en bijvoorbeeld duiken). Tijdens je zwangerschap beginnen met een nieuwe vorm van sport wordt vaak afgeraden. Dit is naar mijn mening wel afhankelijk van de intensiteit. Beginnen met regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen kan je juist helpen bij je gezondheid. Blijf vooral letten op je lijf en overleg altijd met een deskundige wat in jouw situatie het beste is!

VOORDELEN VAN SPORTEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken die een nadelig effect hebben gevonden van sporten op de groei van je kindje. Er zijn juist een heleboel positieve effecten gevonden van sporten tijdens je zwangerschap. Bijvoorbeeld: sneller herstel na de bevalling, een makkelijkere bevalling en ook minder gewichtstoename. Bron.

KRACHTTRAINING

Zoals je misschien weet begon ik in september 2013 met krachttraining om fitter en strakker te worden. Daar kwam al snel ook het clean eten bij, met hele duidelijke resultaten.  Sindsdien kan ik niet meer zonder de gewichten, het is zogezegd een deel van mijn leven geworden.

Aan het begin van mijn zwangerschap was ik vooral misselijk en moe. Toen ik 6 weken in verwachting was ben ik een maand vrijwel niet naar de sportschool geweest. Mentaal voelde dit echt niet fijn, krachttraining is toch mijn uitlaatklep. Ook zag het niet zitten om mijn hele zwangerschap op de bank te zitten. Lees verder…

Copyright © 2015. Created by Eetclean Powered by WordPress.